디스크 (1) 썸네일형 리스트형 디스크 건강을 위한 간단한 운동과 스트레칭 방법 허리 디스크(추간판 탈출증)나 목 디스크는 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 이를 예방하거나 증상을 완화하기 위해 간단한 운동과 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 아래는 디스크 건강에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동과 스트레칭 방법입니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)효과: 척추의 유연성을 높이고 허리의 긴장을 완화합니다.무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 엎드립니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리와 엉덩이를 위로 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (고양이 자세).10회 반복합니다.2. 브릿지 자세 (Bridge Pose)효과: 허리 근육 강화와 골반 정렬에 도움을 줍니다.바닥에 등을 대고 눕습니다... 이전 1 다음
